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【消息】手臂粗该怎么减掉有效瘦手臂动作跟肥肉说拜拜

发布时间:2021-01-03 01:58:03 阅读: 来源:过滤器厂家

日常生活大家经常用到手,但是力度传达不到手臂上,导致手臂长肉,形成难看的“拜拜肉”,动起来显出松弛让人信心全无。夏季正是短袖的季节,穿无袖的衣服就会变很丑。那么手臂粗该怎么减掉呢?教你有效瘦手臂动作跟肥肉说拜拜。

一、鳄鱼式(每天重复15次)

step1:采取俯卧撑的姿势,双手打开与肩膀同宽,双腿也自然的张开,膝盖与盆骨同宽,做好这个姿势以后视线向前看。

step2:保持“step1”的姿势以后,手肘在微微弯曲,让胸口往下沉,使胸部低至地面,但不要接触到地面(形态向鳄鱼),将力气全部集中在腹部,收紧肚子,调整呼吸,然后回到“step1”。

二、桌式瘦手臂(每天重复10次)

step1:标准坐姿后,将双手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,手掌紧贴地面。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸一口气挺胸抬头,让肩膀向后靠。

step2:臀部向上太高,让身体呈现一直线的状态,下巴微微收起,吐气放松全身以后,回到“step1”。

前两组的动作能够帮助锻炼手臂的耐肌力,后两组能够伸展手臂的线条,让手臂的曲线还原到最好的状态。

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三、牛面手式

step1:打坐以后,让脊椎打直,双手臂朝天花板延伸,掌心相对。

step2:然后右手手肘弯曲到可以摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘往左侧轻轻推拉,让右手手臂尽量贴于耳侧。

step3:然后将左手弯曲绕到后背,与右手手指互相扣住,保持姿势2分钟后,慢慢的放下双手换边在做一次。如若拉不到,就尽量靠近就好。

四、老鹰手式

step1:盘腿坐好以后,腰杆挺直,双手手掌心相对,双臂约与肩膀同高,笔直向前延伸。

step2:保持手臂的伸直,右手手肘交叠在左手手肘上面,摆出一个X形状。

step3:双手手肘弯曲,手背相贴,保持这个姿势约3分钟后,双手在慢慢的放下,然后换一边在做一次。

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